تقليل “المنبهات” وممارسة الرياضة يحسنان النوم – أخبار السعودية
شبكة السبر – أخبار السعودية
يحتل النوم دوراً رئيساً في التأثير على صحة الشخص بشكل لا يقل أهمية عن الأكل والشرب والتنفس، الأمر الذي يحتاج إلى المحافظة على بعض الأشياء التي تساعد في الحصول على نوم صحي.
وذهبت مدينة الملك سعود الطبية، إلى أن الحصول على نوم صحي يتطلب بداية النوم والاستيقاظ في نفس الأوقات يومياً، مع الحد من المحفزات وقت النوم مثل الأنشطة التلفزيونية واستخدام الحاسوب والألعاب الإلكترونية، مع خلق بيئة نوم مريحة وباردة ومظلمة وهادئة.
ويأتي في قائمة التوصيات تقليل تناول المنبهات، وتحديداً المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والتي يمكن أن تساعد في تحسين جودة النوم، وكذلك تجنب تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم.
على صعيد آخر أصبحت اضطرابات الجهاز العصبي، بما يشمل الخرف الناتج عن الزهايمر والصداع النصفي أو مضاعفات السكتة الدماغية، السبب العالمي الرئيسي للمشكلات الصحية؛ إذ كشفت دراسة كبيرة نشرتها مجلة “لانسيت نيورولوجي”، أن أمراض القلب والأوعية الدموية لم تعد الأكثر انتشاراً، بل تلك ذات الطبيعة العصبية بالمعنى الواسع.
وأوضحت الدراسة أن 43% من سكان العالم – أو 3.4 مليار شخص – أصيبوا باضطراب عصبي في عام 2021، حيث أجرى الدراسة مئات الباحثين تحت رعاية معهد القياسات الصحية والتقييم Institute for Health Metrics and Evaluation IHME، وهي منظمة مرجعية للإحصاءات الصحية.
ويعني هذا أن الاضطرابات العصبية قفزت بأكثر من النصف منذ عام 1990. ويعزو الباحثون هذا الأمر، من بين أسباب عدة، إلى شيخوخة السكان، خصوصاً أن الغالبية العظمى من الاضطرابات العصبية لا يمكن علاجها ومن المحتمل أن تستمر حتى الموت.
